【減肥陷阱】盤點坊間5大減肥謬誤 水果代替正餐反增磅?

減肥是場持久戰,只要堅持和多做運動,一定會看到效果!

謬誤1:不吃早餐

不少減肥人士相信只要不吃早餐,減少吸收熱量,就能快速減磅!這想法絕對是錯!一般成年人所需熱量為1,2002,000卡路里不等(視乎身高、年齡及體質而定),如果長時間攝取不足熱量,會降低體內能產生飽足感的瘦體素(Leptin)含量,繼而增加肌餓感,使減肥者容易進食更多食物,得不償失!

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謬誤2:以BMI為減重標準

身高體重指數(Body Mass Index-BMI)是計算個人身高和體重比例的工具,計算方法以體重(公斤計)除以身高(公尺計)的二次方,數值少於18.5是過輕,18.524. 5屬正常,超過24.5屬過重。不少減肥者視BMI為減肥指標,實際卻不知有時BMI「超標」皆因肌肉多,並非體內脂肪多,因此不應該只注重BMI數值,反而應該參考體脂率更佳。KEEPFITWRONGB.jpg

謬誤3:以水果代替正餐

以為只吃水果就能達到理想減肥效果?其實大錯特錯!不少水果如芒果、龍眼、蜜瓜的糖分較高,進食過多會增加身體將糖分轉化成脂肪速度,變相是增肥。另外大部分水果蘊含水分為主,飽腹感一般,因此將水果代替正餐,有機會增加進食其他食物的可能性,令減肥效果大大減低。

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謬誤4:戒食澱粉質

眾所周知,澱粉質是致肥元兇,攝取過量會轉化成脂肪儲存,因此不少減肥者會戒食澱粉質食物。不過,美國哈佛大學研究發現每日攝取不足澱粉質,會增加早逝風險;甚或釋出毒素「酮」,引致口氣、腸胃等問題。如果身體不健康,還說甚麼減肥呢?KEEPFITWRONGC.jpg

謬誤5:依賴食肉減肥法

「食肉減肥法」主張多肉低碳戒澱粉質戒糖分,當體內沒有足夠碳水化合物產生熱量,體內肌肉組織及脂肪便會被分解為人體提供熱量,達到減肥效果。不過,實際是脂肪被分解時,水分大量流失造成的極速減磅假象,最終體重反彈,同時身體因缺乏碳水化合物引致疲勞、難以集中等問題,有機會影響日常生活。

減肥是場持久戰,只要堅持和多做運動,一定會看到效果!

撰文:麻甩小編

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