辦公室減蘿柚大法

Kinnie Cheuk 08 May, 2017


小編自從返咗呢份工,屁股Size急升!為咗夏天可以著得落上年啲褲,運動是必須的!以下小編介紹嘅小運動簡單方便,office都做到!只要每日食完飯喺office郁兩郁,屁股就可以縮返細架喇!


1. Leg Swings
食飽飯就左右前後咁fing下對腳,每邊做大概20下就換腳,記住fing嘅時候要盡量提高,咁效果先會顯著架~


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2. Grok Squat
動作好簡單,慢慢踎低,直到屁股接觸到腳踝就可以~但踎嘅時候腳跟記住要緊貼地下,背部挺直,停留大概30至60秒就可以喇~講就容易啦,但腳跟唔識掂地嘅小編就10秒就hold唔到,唔知大家又做唔做到呢?


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3. Table Pigeon Pose
呢個動作有枱就做到架喇~放隻腳上張枱度,膝頭關節呈90度彎曲,一隻手放枱,一隻手壓腳,再向前伸展,停留大約60至90秒。覺得還可以嘅,就慢慢扭腰去左右兩邊,每邊都係大約60至90秒。但記住要慢慢扭呀,太快嘅話好易扭傷!


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4. Couch Stretch
唔係每間公司都有梳化,如果無沙梳化,以下嘅動作靠牆做都可以~單膝跪地,腳跟摺上牆度,你會感覺擠壓到屁股同腹部,停留大約4分鐘就換腳,但記住記住記住,全程腰骨都要挺直呀!


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只要每日堅持做呢4個動作,咁就唔洗買美臀褲都可以有個靚靚臀部喇~


 


圖片來源:Imgur


撰者:Kinnie

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